안녕하세요 트레이너 전진입니다.많은 부모들은 아이들의 건강을 유지하는 데 신경을 씁니다.그래서 어렸을 때부터 영양제를 먹이기도 하고 우리 아이 키는 몇 센티미터까지 크는지 검사를 받기도 하고 키가 커야 한다고 줄넘기를 시키기도 하고 자주 태권도장에 보내기도 합니다. 하지만 웨이트트레이닝은???
웨이트 트레이닝을 하면 키가 크지 않다고 해서 어렸을 때는 무거운 걸 드는 게 아니야! 무거운 걸 들면 키가 안 자라! 라는 얘기를 들어보셨을 거예요.
과연 이 내용이 진실은 무엇일까요?제 포스트에서 알아봐 주세요.
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최근 한 연구가 발표되었습니다. 사춘기 이전 아동에 대한 신경근의 형태적 적응에 대한 근력 운동에 미치는 영향에 관한 내용입니다.604명의 사춘기 전 아동을 대상으로 473명은 남자아이 131명은 여자아이로 104개의 근력훈련 프로그램을 바탕으로 연구가 진행되었습니다.항목에 따르면 4개의 전자 데이터베이스를 사용하여 체계적인 검색 및 선택 프로세스를 거쳐 22개의 연구가 선택되었습니다.또, PEDro 척도를 이용해 내부 타당성도 평가했습니다. 근력운동 결과는
점프력, 달리기, 근력 부분에서 100%의 기능적 수치 증가를 볼 수 있었습니다.또한 형태학적으로 체지방률을 감소시키고 제지방량을 증가시켰습니다.특히 점프 능력, 전력 질주 능력, 근력, 민첩성 및 유연성에서 특히 소년의 경우 상당한 증가를 가져왔습니다.근력훈련은 대부분의 훈련 개입은 8~12주간 지속되며 그 기간 동안 다양한 능력 증가가 기록되었습니다.
성별에 따른 신경근 및 형태적 적응
남자는 능력의 개선이 의미 있었지만 여야의 경우 상대적으로 남아에 비해서 의미 있지 않았습니다.이는 여아에는 저항 운동에 의한 이득이 없다는 것은 아닙니다.본 연구에서 열린 연구의 수가 여아 1/3정도 적어, 남아에 비해서 여아의 개선 수치가 낮게 측정된 때문입니다.이 체계적인 연구는 사춘기 전의 아이의 신경 뿌리 및 형태적 적응을 증가시키는 근력 트레이닝의 효능을 확인할 수 있었습니다.신경 뿌리 적응에 관해서는 소년 점프 및 달리기 능력, 근력, 민첩성 및 유연성을 증가시켰습니다.형태적 적응과 관련해서 근력 훈련은 성별과 신체 활동 수준에 관계 없이제 지방량을 크게 증가시키고 체지방을 크게 감소시킵니다.저희 부모님들의 오해와 달리 근력 운동이 성장을 저해한다는 과학적 증거는 없고, 반대로 긍정적인 결과를 내는 결과가 있습니다.또 근력 운동을 하는 것은 성장판에 기계적 스트레스를 주지만, 이것은 많은 부모의 우려와 달리 몸과 뼈의 성장에 도움이 된다는 결론을 내렸습니다.역도는 유해!!웨이트는 유해!!축구장에 보내어!!줄넘기만 하고!!이런 단순하고 일차원적인 생각으로는 부모가 원하는 결과를 내지는 못할지도 모릅니다 오히려 우리 아이들에게 몸에 긍정적인 기계적 자극, 즉 웨이트 트레이닝을 하게 됐을 때 다른 스포츠에서 부상률을 낮추어 몸을 더욱 강하게 만들고 점진적으로 더 큰 걸음이 되도록 열어 주겠지.또 근육에서 오는 자신이 사회적으로도 여러분의 아이들에게 큰 도움이 된다고 생각합니다.어떻습니까?조금이라도 의문이 해소되었습니까?조금이라도 웨이트 트레이닝에 대한 오해가 풀렸으면 하고 이 글을 쓰고 보았습니다.이상 제스트 헬스 트레이너의 전진이었습니다!
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